كيف تقوي جهاز المناعه
نصائح هامه لتقوية جهاز المناعه
في بداية المقال أود أن أرحب بكل متابعي وزوار مدونة غذاء الروح
واليوم بمشيئة الله سوف أعرض علي حضراتكم أهم النصائح التي تعمل علي تقوية جهاز المناعه ، لمواجهة البكتريا والفيروسات والأمراض الفتاكه .
فلا بد علينا من الإحساس بالمسؤليه تجاه صحتنا وصحة من حولنا فلابد للإنسان أن يحافظ علي صحته لأنه مسؤل عنها أمام الله عز وجل وسيحاسب عليها.
ففي هذا المقال سوف أعرض لكم النصائح الهامه جدآ لكي تحافظ علي جهاز المناعه والذي من دوره المحافظه علي صحتك من جميع الامراض التي تهاجمك وحتي لا أطيل عليكم نبدأ في موضوعنا مباشره واليكم المحتوي 👇
نبذه عن جهاز المناعه وفائدته للانسان
لجهاز المناعه دور أساسی في حماية الإنسان من الاصابه بالأمراض المختلفة،التی یتعرض لها فی کل لحظه من حیاته بداية من نزلات البرد والإنفلونزا إلى الأمراض الأخطر والأشد فتكاً بالانسان مثل السرطانات وأنواعها المختلفة وغيرها من أنواع الأمراض والأوبئه،
*بعد أن تعرفت علی الدور الأساسی ، لجهاز المناعه یبقی السؤال المهم فی موضوعنا هذا وهو 👇
س/کیف تحافظ علی جهاز المناعه ؟
ج/للاجابه علي هذا السؤال لا بد وان تكون مدركآ لأهميته حتي تسطيع أن تحافظ عليه بشكل صحي وکیفية المحافظه علیه لا تحتاج منك إلا أن تكون منتظمآ في تناول أنواع الأطعمه والمواد الغذائيه التي تمتلك خواصآ تعمل علي تقوية جهاز المناعه وكذلك أن تتبع النصائح والتعليمات التي تفيدك في تقوية جهاز المناعه،
أهم عشر نصائح لتقوية جهاز المناعه
أولآ : التغذيه السليمه :-
حيث أن جهاز المناعه لا يستطيع القيام بمهامه دون امداده بالمواد الغذائيه التي تمده بالعناصر التي تساهم فيةتقويته لمواجهة الكثير من الأمراض والأوبئه ،
*ومن هذه المواد الغذائه الهامه لتقویه المناعه: الخضروات والفاكهة التی تمد جهز المناعه بالطاقه اللزمه كما يحتاج أيضآ للتنويع بين الوجبات الغذائيه المختلفه .
ثانيآ : الحركه المنتظمه :-
وذلك لأن الرياضه تلعب دورآ كبيرآ في تقوية جهاز المناعه ، حيث أن الرياضه لا تعود بالنفع علي العضلات فقط بل إنها تقوي أيضآ جهاز المناعه وتجعله أكثر قدره علي التصدي للبكتريا والفيروسات المسببه للأمراض.
*لاكن يجب أخد الحذر فی الوقت نفسه لأن المبالغة في ممارسة الرياضة تسبب آثار سلبية لمناعة الجسم ، فممارسه الرياضه أمر ضرورى ولآكن بإنتظام حتي لاتسبب مشاكل في الجهاز المناعي للجسم .
ثالثآ : الساونا :-
للساونا فوائد كبيره منها أنها تساعد في راحة العضلات وتحسين الحاله المزاجيه ، كما أنهاأيضآ تقوي جهاز المناعه ،ويساعد التنقل من سخونة غرفة الساونا إلي دش الماء البارد في تدريب الجسم علي تغيرات درجة الحراره.
وبالتالي تقليل مخاطر الإصابه بنزلات البرد ، أما إن كنت مصابا بالفعل بنزلة برد فينصح الخبراء، بتجنب الساونا إذ أنها تتحول في هذه الحالة لعبء إضافي على الجسم المتعب.
رابعآ : تقليل الضغط العصبي :-
وذلك لأن الضغط العصبی يعد من أهم أسباب إضعاف جهاز المناعة لأنه يؤدي إلى إفراز كميات کبیره من هورمون الكورتيزول الذي یضعف عمل جهاز المناعة.
کما ينصح الخبراء من يعملون في وظائف بها الكثير من الضغط العصبي، على تدريب أنفسهم على أخذ فترة من الراحة خلال العمل ومحاولة الخروج من دائرة الضغط ببعض تدريبات الاسترخاء أو حتى بكوب من الشاي أو ما شابه ذلک.
خامسآ : ألنوم :-
وذلك لأن من ينام لساعات قلیله هوأكثر الأشخاص عرضة للعدوى لأن جهاز المناعة يعمل بقوة إذا إستغل فترات الهدوء الليلي في انتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء وأخذ القسط للکافی من الراحه والإسترخا۶ حتی یستعید الجسم نشاطه وحیویته وبالتالی یعود النفع علی جهاز المناعه .
سادسآ : تجنب التدخين والكحوليات :-
حیث أن النيكوتين والكحول یؤدی الی تعطيل عمل جهاز المناعة كما أن تعاطي الكحوليات بشكل منتظم لفترات طويلة يدمر خلايا جهاز المناعة أما النيكوتين فهو یقلل إنتاج خلايا الدم البيضاء.
سابعآ : الزنجبيل والليمون :-
يساعد الزنجبيل في علاج مشكلات الهضم بصفه عامه ومشاكل القولون بصفه خاصه كما أن له تأثيرکبیر علی تقوية جهاز المناعة.
ولآکنگ إذا کنت تعانی من مرض الضغط فأنصحگ بأن لا تشرب الزنجبیل لأنه یعمل علی رفع ضغط الدم وبمجرد ظهور أعراض نزلات البرد، ينصح الخبراء بغلي قطع الزنجبيل ثم مزجها بالعسل وشئ من اللیمون وذلک لتقوية جهاز المناعة في مواجهة الأمراض .
ثامنآ : الاستحمام بالماء الساخن والبارد :-
وذلك لأن تغيير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام تساعد في تقوية جهاز المناعة.
تاسعآ :الخروج للهواء الطلق :-
وذلك لان الجسم في أيام الشتا۶ والخریف یحصل علی قدر قليل من ضوء الشمس وبالتالي القليل من فيتامين D الأمر الذي يضعف جهاز المناعة، يمكن تعويض هذا الأمر بالحرص على التمشية اليومية خلال فترة الظهيرة.
عاشرآ : الزنك :-
وهو من أهم العناصر المفیده لتقویه جهاز المناعه حیث أنه من الضروری لجسم الانسان أن یحصل علی 15 م.ج یومیآعلی الاقل لتقويه مناعة الجسم ويضعف مهمة الفيروسات في اقتحام الجسم.
يحتوي لحم الأبقار والسمك والبيض ومنتجات الألبان على كميات وفيرة من الزنك، كما أن فيتامين C يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويزيد فاعليته.وهذا الفیتامین یوجد بکثره فی البرتقال واللیمون .
*رابط مفهوم الصحه وأبعادها من هنا
*رابط التربيه الصحيه من هنا
في نهاية المقال أتمني أن ينال مقالي إعجابكم وأنال ثقتكم وإحترامكم ، ولكم مني كل الإحترام والتقدير ، وفضلآ وليس أمرآ لا تنسو متابعة مدونة ( غذاء الروح ) والرجاء عمل مشاركه للمقال علي جميع مواقع التواصل الإجتماعي حتي تعم الفائده للجميع وتشجيعآ لنا في نشر المزيد إن شاء الله .
" دمتم في حفظ الله وأمنه "
إرسال تعليق